type
status
date
slug
summary
tags
category
icon
password
01
写在开头的话
最近逐渐忙了起来,力量训练从一周4-5次变成了一周1-2次,公众号也断更了一个多月。最近生活和工作逐渐进入正轨,还是决定要重新开始恢复训练强度以及每周至少一篇公众号文章。
今天的这篇文章不谈技术与方法,我们来讲讲思维与认知。一个好的数据分析师除了具备过硬的专业能力,还要具有商业意识和系统思维,善于从生活和工作中的事物进行思考和总结。这篇文章就源自我今天力量训练后的一些感想。
02
正视新手福利期,避免过度乐观
最开始健身是为了能减肥,不知不觉也坚持了三年时间,在所有器械和动作中我最喜欢的就是传统硬拉。从最开始空杆(杆本身重20KG)学习动作,到能够拉起两倍体重(水平有限,高手勿喷),用了2年半的时间。而我硬拉个人最大重量(拉起一个)的变化时间如下。
时间点 | 最好成绩 | 较上个时间点提升 | 较上个时间点提升幅度 |
第3个月 | 20KG | ㅤ | ㅤ |
第6个月 | 90KG | 70KG | 350% |
第12个月 | 125KG | 35KG | 39% |
第24个月 | 148KG | 23KG | 18% |
第36个月 | 158KG | 10KG | 7% |
很多同学可能已经发现了,第一年我的成绩进步飞快,我每次训练基本都能比上一次拉起更重的重量。到了第二年想要提升重量开始变得吃力,大概一个月我的重量可以提升2-3KG。第三年成绩的提升开始变得艰难,我的训练强度比前两年更大了,还受过几次伤,但成绩提升的速度却更慢了,而我尝试新的重量失败的概率也越来越高,有时候哪怕只是多出的1KG都让我感觉像是多出了50KG。
为什么第一年我的训练成绩可以高速提升呢,这其实就是力量训练中常会提到的新手福利期。大多数掌握了正确力量训练动作模式的同学,在进行训练的初期都会经历一个每次训练都有大幅提升的高速提升期。
你的身体从完全不适应力量训练逐渐被唤醒,你的绝对力量在增加,你的肌肉在生长,你体内的激素水平在升高,你的成绩在提升。你的信心爆棚,你感觉自己一定是天赋异禀,假以时日定能轻松拉起2倍、3倍的体重。我当初以为自己可以在18个月内拉起2倍体重,然而最终我花了36个月的时间。
03
为什么会产生这样的认知偏差?
为什么会产生这样的认知偏差呢?这是因为我们把几乎每个人都会有的新手福利期(一个唤醒我们身体机能的过程,达到每个人自身及格的水平)错误地归因为自己的天赋和努力,从而造成盲目自信,进而严重低估了新手期后提升成绩的难度。
其实这跟个人的职业发展和企业的经营发展都非常相似。拿企业经营来讲,一个初创企业在大方向正确和有了基本打法(相当于力量训练中我们已经学会了正确的发力方式和动作模式)的前提下,企业开始持续高速的增长(相当于力量训练的新手福利期)。一切迹象似乎都表明在不久的将来这家公司就能成长为一颗行业新星甚至巨人。然而很快业绩增速开始放缓,公司的管理和经营都出现了各种小问题(相当于力量训练中的伤病),投入了更多的资金做营销业绩反而增长还不如之前一半预算达到的效果好(进入了瓶颈期或转型期)。类似的现象相信很多同学在自己的职业发展、技能学习中都可能遇到过。
其实这并不一定是因为我们不够聪明、不够努力或天分不足。而是因为人和企业的发展都会有不同的时期,不同时期需要的方法、工具、思想、流程都是截然不同的。如果你永远只用新手福利期的模式去应对瓶颈期和转型期,自然不会有好的结果。
04
我们能做些什么?
想要搞清楚如何调整,首先我们要搞清楚我们现在进入了什么样的时期。就拿提升硬拉成绩来举例子。在进入第三年后,我发现成绩的提升越来越困难,我就针对自己的难点,做了不同的改进,最终帮助我实现了拉起两倍体重的目标。
问题 | 原因分析 | 改善方 |
大重量容易脱手 | 握力不足 | 1-增加握力训练2-使用助力带 |
硬拉后恢复时间变长 | 运动前热身和运动后拉伸不足 | 加强运动前的热身和运动后拉伸并用筋膜枪放松 |
冲击大重量后膝盖偶尔不适 | 膝盖缺乏保护 | 1-使用护膝2-补充关节保护保健品 |
对于进入瓶颈期的企业,也有很多商业上的分析框架和工具也可以帮助企业来进行同样的改善。如企业可以寻求管理咨询公司、营销咨询公司的帮助,设计全新的战略和组织结构,研发新的产品/服务,寻求新的商业模式或进入新的行业,进行产品优化等等。
但不管对于个人还是企业,做到上面这些,我们都需要有居安思危和未雨绸缪的意识,要提前去思考打怪升级路线上的各种困难和问题,透过纷繁复杂的表现,看透事物的本质,做到”谋定而后动,知止而有得“。
- 作者:cookiepapa
- 链接:https://xuzheblog.com/article/c6cb857b-0c9f-4787-9bf8-2c4d89bc7f0f
- 声明:本文采用 CC BY-NC-SA 4.0 许可协议,转载请注明出处。